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건강정보/영양성분이야기4

비타민D 과다 복용 부작용은 없을까? | 비타민D 적정용량 섭취 가이드 코로나19 팬데믹 이후 면역력 강화에 대한 관심이 높아지면서 비타민D에 대한 관심도 크게 증가했습니다.한국인의 평균 비타민D 수치는 16.1ng/mL로 정상 수치에 한참 못 미치는 결핍 수준이며, 한국민들의 80%가 비타민D 부족 상태 로 추정되고 있습니다. 이러한 상황에서 비타민D 보충제를 복용하는 사람들이 늘어나고 있지만, 적정 섭취량을 모르고 과다 복용하는 경우도 증가하고 있어 주의가 필요합니다. 비타민D 정상 혈중 농도와 권장량혈중 농도 기준비타민D의 적정 혈중 농도에 대해서는 여러 기준이 있습니다:세계보건기구(WHO): 10ng/mL 이하를 결핍, 20ng/mL 이하를 부족으로 정의미국 의학협회(IOM): 12ng/mL 이하를 결핍, 20ng/mL 이상을 정상으로 간주미국 내분비학회 및 국내 병.. 2026. 1. 27.
철분제와 카페인 복용의 관계는? 디카페인 커피는 괜찮을지 알아보자 철분제를 복용하고 계신가요? 그렇다면 한 번쯤 이런 궁금증을 가져보셨을 겁니다.철분제 복용 중 커피,녹차 마셔도 될까?어느 정도 시간을 띄워 먹는 게 좋을까?디카페인 커피는 괜찮을까?커피 외에 철분제 복용 시 주의해야 할 음식은 무엇일까?철분제는 빈혈 치료나 예방을 위해 많은 분들이 복용하는 영양제입니다. 특히 임산부, 생리 중인 여성, 채식주의자분들에게 중요한데요. 하지만 철분은 흡수율이 까다로운 영양소로 알려져 있습니다. 오늘은 철분제 효과를 제대로 보기 위해 반드시 알아야 할 음식 및 영양제 주의사항을 자세히 알아보겠습니다.커피, 녹차와 철분제의 관계결론부터 말하자면커피와 철분제를 같이 복용할 때 흡수율이 상당히 감소합니다. 연구에 따르면 철분제와 커피를 동시 복용할 경우 흡수율이 최대 90%나 감.. 2026. 1. 26.
임산부 카페인 권장량 얼마일까? | 임신 주 수에 따른 카페인 섭취 기준 임산부의 카페인 섭취, 얼마나 괜찮을까?임신 중에도 커피를 마실 수 있을까요? 많은 예비 엄마들이 궁금해하는 질문입니다. 오늘은 임산부의 카페인 섭취에 대해 과학적 근거를 바탕으로 자세히 알아보겠습니다.카페인이 우리 몸에 미치는 영향카페인은 중추신경계를 자극하는 각성제로, 우리 몸에 여러 가지 생리적 변화를 일으킵니다.혈압과 심박수 상승: 카페인을 섭취하면 일시적으로 혈압이 오르고 심장 박동이 빨라집니다. 임신 중에는 이미 심혈관계에 부담이 증가한 상태이므로, 과도한 카페인 섭취는 이러한 부담을 더욱 가중시킬 수 있습니다.이뇨작용과 혈류량 감소: 카페인은 신장 기능을 자극하여 소변 배출을 촉진합니다. 이로 인해 체내 수분이 감소하고 혈류량이 줄어들 수 있는데, 이는 태아에게 전달되는 영양분과 산소의 공급.. 2026. 1. 13.
비타민 B1의 효능, 풍부한 음식, 주의해야할 약물에 대해 알아보자 비타민 B1은 티아민(thiamine)이라고 부르며, 피로 개선에 도움을 주기 때문에 가장 많이 찾는 영양소 중의 하나입니다. 이 티아민이 하는 역할은 매우 많기 때문에 남녀노소 누구에게나 필요한 영양소입니다. 특히 티아민은 수용성이기 때문에 몸속에 저장되지 않고 배설되기 때문에 매일매일 섭취해 주는 것이 좋습니다. 비타민B1, 티아민의 효능 및 권장량 티아민은 탄수화물, 단백질, 지방의 분해에 관여하기 때문에 체중 관리, 혈당 관리, 콜레스테롤 관리에 매우 중요한 역할을 합니다. 구체적으로 알아보자면, 탄수화물이 대사되면 ATP라는 에너지를 생성하게 되는데 이때 보조효소로서 비타민B1, 티아민이 필요한 것입니다. 이때는 활성형인 TPP(thiamine pyrophosphate) 형태로 작용하게 됩니다... 2022. 9. 11.
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