전체 글49 비타민D 과다 복용 부작용은 없을까? | 비타민D 적정용량 섭취 가이드 코로나19 팬데믹 이후 면역력 강화에 대한 관심이 높아지면서 비타민D에 대한 관심도 크게 증가했습니다.한국인의 평균 비타민D 수치는 16.1ng/mL로 정상 수치에 한참 못 미치는 결핍 수준이며, 한국민들의 80%가 비타민D 부족 상태 로 추정되고 있습니다. 이러한 상황에서 비타민D 보충제를 복용하는 사람들이 늘어나고 있지만, 적정 섭취량을 모르고 과다 복용하는 경우도 증가하고 있어 주의가 필요합니다. 비타민D 정상 혈중 농도와 권장량혈중 농도 기준비타민D의 적정 혈중 농도에 대해서는 여러 기준이 있습니다:세계보건기구(WHO): 10ng/mL 이하를 결핍, 20ng/mL 이하를 부족으로 정의미국 의학협회(IOM): 12ng/mL 이하를 결핍, 20ng/mL 이상을 정상으로 간주미국 내분비학회 및 국내 병.. 2026. 1. 27. 아침 두통의 이유, 원인과 해결법 알아보기 아침에 눈을 뜨자마자 느껴지는 두통, 혹시 겪어보신 적 있으신가요? 상쾌하게 하루를 시작해야 하는데 머리가 지끈거려 하루 종일 컨디션이 안 좋았던 경험, 많은 분들이 공감하실 겁니다. "이게 단순한 피로 때문일까, 아니면 심각한 질환의 신호일까?" 걱정되시는 분들을 위해 오늘은 아침 두통의 원인과 효과적인 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.아침 두통은 왜 생길까요?아침 두통의 주된 원인은 수면 중에 우리 몸에서 일어나는 여러 가지 변화와 관련이 있습니다. 수면 무호흡증이 대표적인 원인 중 하나입니다. 자는 동안 호흡이 불규칙해지거나 일시적으로 멈추면서 뇌에 공급되는 산소량이 감소합니다. 산소가 부족해진 뇌는 스트레스 상태가 되고, 이것이 아침에 느껴지는 두통으로 나타나는 것이죠. 코골이가 심하거나 자다.. 2026. 1. 27. 철분제, 제대로 먹어야 효과 본다! 흡수율 높이고 부작용 줄이는 복용법 완벽 가이드 철분제를 먹고 있는데도 빈혈 수치가 잘 안 올라가시나요? 혹시 복용 방법이 잘못된 건 아닐까요? 철분제는 흡수율이 까다로운 영양제 중 하나입니다. 같은 철분제라도 언제, 어떻게 먹느냐에 따라 흡수율이 2배 이상 차이날 수 있습니다. 오늘은 철분제의 효과를 최대한 끌어올리는 올바른 복용법을 알려드리겠습니다..1. 최적의 복용 시간: 아침 공복이 정답왜 아침 공복일까요?우리 몸에는 '헵시딘(Hepcidin)'이라는 단백질 호르몬이 있습니다. 이 단백질은 철분 흡수를 조절하는 역할을 하는데, 농도가 높을수록 철분 흡수를 방해합니다. 연구에 따르면 헵시딘 농도는 저녁보다 아침에 낮기 때문에, 아침에 복용하면 흡수율이 더 높습니다. 또한 공복 상태에서는 음식물과의 상호작용 없이 철분이 위장관에서 직접 흡수될 수 .. 2026. 1. 26. 헴철 비헴철 철분제 차이는? | 어떤 상황에 어떤 철분제가 좋을까? 약국이나 온라인 쇼핑몰에서 철분제를 찾아보면 정말 다양한 제품들이 눈에 들어옵니다. 2가 무기철, 3가 무기철, 단백철, 유기철, 그리고 요즘 주목받는 헴철까지... 어떤 제품을 선택해야 할지 막막하신가요? 특히 최근 들어 '헴철'에 대한 관심이 높아지고 있습니다. "흡수율이 좋다더라", "속쓰림이 덜하다더라"는 이야기를 들으면 당장이라도 헴철을 선택하고 싶어집니다. 하지만 정말 헴철이 모든 사람에게 최선의 선택일까요? 오늘은 헴철과 비헴철의 차이점을 명확히 알아보고, 어떤 철분제가 자신에게 맞는지 판단할 수 있도록 도와드리겠습니다.헴철이란 무엇인가?헴철은 우리 몸에서 실제로 사용되는 철분의 형태를 말합니다. 가장 대표적인 예가 바로 헤모글로빈 속 헴(heme)에 결합된 철분입니다. 헴철은 육류, 난황,.. 2026. 1. 26. 철분제와 카페인 복용의 관계는? 디카페인 커피는 괜찮을지 알아보자 철분제를 복용하고 계신가요? 그렇다면 한 번쯤 이런 궁금증을 가져보셨을 겁니다.철분제 복용 중 커피,녹차 마셔도 될까?어느 정도 시간을 띄워 먹는 게 좋을까?디카페인 커피는 괜찮을까?커피 외에 철분제 복용 시 주의해야 할 음식은 무엇일까?철분제는 빈혈 치료나 예방을 위해 많은 분들이 복용하는 영양제입니다. 특히 임산부, 생리 중인 여성, 채식주의자분들에게 중요한데요. 하지만 철분은 흡수율이 까다로운 영양소로 알려져 있습니다. 오늘은 철분제 효과를 제대로 보기 위해 반드시 알아야 할 음식 및 영양제 주의사항을 자세히 알아보겠습니다.커피, 녹차와 철분제의 관계결론부터 말하자면커피와 철분제를 같이 복용할 때 흡수율이 상당히 감소합니다. 연구에 따르면 철분제와 커피를 동시 복용할 경우 흡수율이 최대 90%나 감.. 2026. 1. 26. 철분제 공복에 먹어야 좋은 이유? | 식후 복용과 흡수율 차이는? 임신을 하면 병원에서 가장 먼저 처방받는 영양제가 바로 철분제입니다. 태아의 성장과 엄마의 건강을 위해 철분 섭취는 필수인데요, 그런데 여러분은 철분제를 어떻게 복용하고 계신가요?같은 철분제라도 언제, 무엇과 함께 먹느냐에 따라 흡수율이 무려 3배 이상 차이가 난다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 철분제의 효과를 최대한 끌어올리는 똑똑한 복용법에 대해 알아보겠습니다.공복 vs 식후, 흡수율은 얼마나 차이날까?철분제는 기본적으로 공복에 복용하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 속이 쓰리거나 메스꺼움 때문에 식후에 복용하시는 분들도 많으시죠. 그렇다면 실제로 흡수율은 얼마나 차이가 날까요? 연구 결과를 보면 그 차이가 상당히 놀랍습니다. 아침 공복에 철분제만 단독으로 복용했을 때 흡수율은 약 20% 정.. 2026. 1. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 반응형
