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건강정보34

비타민D 과다 복용 부작용은 없을까? | 비타민D 적정용량 섭취 가이드 코로나19 팬데믹 이후 면역력 강화에 대한 관심이 높아지면서 비타민D에 대한 관심도 크게 증가했습니다.한국인의 평균 비타민D 수치는 16.1ng/mL로 정상 수치에 한참 못 미치는 결핍 수준이며, 한국민들의 80%가 비타민D 부족 상태 로 추정되고 있습니다. 이러한 상황에서 비타민D 보충제를 복용하는 사람들이 늘어나고 있지만, 적정 섭취량을 모르고 과다 복용하는 경우도 증가하고 있어 주의가 필요합니다. 비타민D 정상 혈중 농도와 권장량혈중 농도 기준비타민D의 적정 혈중 농도에 대해서는 여러 기준이 있습니다:세계보건기구(WHO): 10ng/mL 이하를 결핍, 20ng/mL 이하를 부족으로 정의미국 의학협회(IOM): 12ng/mL 이하를 결핍, 20ng/mL 이상을 정상으로 간주미국 내분비학회 및 국내 병.. 2026. 1. 27.
철분제와 카페인 복용의 관계는? 디카페인 커피는 괜찮을지 알아보자 철분제를 복용하고 계신가요? 그렇다면 한 번쯤 이런 궁금증을 가져보셨을 겁니다.철분제 복용 중 커피,녹차 마셔도 될까?어느 정도 시간을 띄워 먹는 게 좋을까?디카페인 커피는 괜찮을까?커피 외에 철분제 복용 시 주의해야 할 음식은 무엇일까?철분제는 빈혈 치료나 예방을 위해 많은 분들이 복용하는 영양제입니다. 특히 임산부, 생리 중인 여성, 채식주의자분들에게 중요한데요. 하지만 철분은 흡수율이 까다로운 영양소로 알려져 있습니다. 오늘은 철분제 효과를 제대로 보기 위해 반드시 알아야 할 음식 및 영양제 주의사항을 자세히 알아보겠습니다.커피, 녹차와 철분제의 관계결론부터 말하자면커피와 철분제를 같이 복용할 때 흡수율이 상당히 감소합니다. 연구에 따르면 철분제와 커피를 동시 복용할 경우 흡수율이 최대 90%나 감.. 2026. 1. 26.
미국에서 논란 중인 MAHA 식단, 무엇이 다를까 26년 1월 7일, 트럼프 정부가 미국 국미의 건강을 위한 식생활 가이드를 발표했습니다. 수십년 동안 권장되어왔던 탄수화물 위주의 식단을 완전히 뒤엎어버리는 파격적인 발표였습니다. 이번에 강조한 내용은 가짜음식이 아닌 ‘진짜 음식을 섭취하라’는 이야기 였습니다.정제 탄수화물과 가공식품, 첨가 당류를 줄이고 고단백, 건강한 고지방, 채소와 과일 등 신선한 자연식품, 통곡물 섭취를 강조하는 식단을 제시 한 것입니다. 미국 정부가 이렇게 파격적인 식단을 발표한 이유는 바로 미국 국민 건강의 심각성 때문 입니다. 미국 의료비 지출의 90%가 만성 질환 치료에 사용되고, 이 중 상당수는 탄수화물 과다 섭취로 인한 제 2형당뇨, 고지혈증 같은 것들 입니다.미국 성인의 70% 이상이 과체중이거나 비만이며, 청소년도 .. 2026. 1. 15.
임산부 카페인 권장량 얼마일까? | 임신 주 수에 따른 카페인 섭취 기준 임산부의 카페인 섭취, 얼마나 괜찮을까?임신 중에도 커피를 마실 수 있을까요? 많은 예비 엄마들이 궁금해하는 질문입니다. 오늘은 임산부의 카페인 섭취에 대해 과학적 근거를 바탕으로 자세히 알아보겠습니다.카페인이 우리 몸에 미치는 영향카페인은 중추신경계를 자극하는 각성제로, 우리 몸에 여러 가지 생리적 변화를 일으킵니다.혈압과 심박수 상승: 카페인을 섭취하면 일시적으로 혈압이 오르고 심장 박동이 빨라집니다. 임신 중에는 이미 심혈관계에 부담이 증가한 상태이므로, 과도한 카페인 섭취는 이러한 부담을 더욱 가중시킬 수 있습니다.이뇨작용과 혈류량 감소: 카페인은 신장 기능을 자극하여 소변 배출을 촉진합니다. 이로 인해 체내 수분이 감소하고 혈류량이 줄어들 수 있는데, 이는 태아에게 전달되는 영양분과 산소의 공급.. 2026. 1. 13.
임산부 소화제 추천 리스트｜성분별 주의사항 생활습관 까지 임신 중에는 호르몬 변화와 자궁 확대로 인해 위장 기능이 저하되면서 속이 더부룩하거나 소화불량을 경험하는 경우가 많습니다. 하지만 임산부가 복용할 수 있는 약물은 태아의 안전을 고려하여 제한적입니다. 많은 약물이 임산부에 대한 충분한 안전성 연구 자료가 부족한 것이 현실입니다. 그럼에도 불구하고 임상적으로 필요한 경우 신중하게 사용할 수 있는 소화제들이 있습니다. 오늘은 임산부에게 비교적 안전하게 복용 가능한 소화제들을 소개하고, 각 성분의 특징과 주의사항에 대해 상세히 안내해 드리겠습니다.큐자임큐자임은 임산부 소화제로 가장 잘 알려져 있는 제품입니다.큐자임의 주요 성분은 디아스타제(Diastase), 프로테아제(Protease), 셀룰라제(Cellulase) 50mg, 우담즙 건조엑스 50mg(콜린으로.. 2026. 1. 10.
임산부 손목 무릎 통증 | 진통제 대신 파스 붙여도 될까? 임신 중에는 호르몬 변화와 체중 증가, 자세 변화 등으로 인해 여기저기 쑤시고 아픈 증상이 자주 나타납니다. 특히 허리 통증, 다리 통증, 어깨 결림 등 근골격계 통증을 호소하는 임산부들이 많습니다. 이런 통증을 완화하기 위해 일반적으로 진통소염제를 복용하고 싶지만, 태아에게 미칠 영향이 걱정되어 약 복용을 꺼리게 됩니다. 그래서 많은 임산부들이 대안으로 파스를 붙이는 것을 고려하게 되는데, 피부에 붙이는 파스라면 먹는 약보다는 안전하지 않을까 생각하기 쉽습니다. 하지만 파스 역시 약물 성분을 함유하고 있어 임산부가 사용하기 전에 안전성을 꼼꼼히 확인해야 합니다. 오늘은 임산부에게 파스가 안전한지, 그리고 어떤 주의사항이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 파스의 성분과 임산부 위험성대부분 의약품으로 .. 2026. 1. 9.
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